運動不足を続けることで、健康を害するだけでなく、子宮と卵巣の機能低下や冷え性、ホルモンバランスの乱れをおこします。
妊娠力を向上させるためには、程よい運動習慣が不可欠となります。
運動が妊娠力を高める理由として、主に二つのポイントがあります。
一つは、運動により血行が促進され冷えの改善に繋がることです。血流を促進することで、より多くの栄養素を子宮、卵巣など体内の臓器に運ぶことになります。すると子宮や卵巣の機能は高まります、また『卵質』の向上にも繋がります。
さらに、代謝も良くなりますのでホルモンバランスが整い基礎体温が安定してくる患者様も多く見受けられます。
もう一つは、自律神経の安定化です。
運動にはストレスを発散する作用があります。運動することによって交感神経（働く神経）を活性化させます。運動不足の方の多くは交感神経（働く神経）を普段から刺激していないがために、副交感神経（休む神経）の働きが弱くなりストレスを貯めやすい状態になっていることがあります。自立神経の安定とは 交感神経（働く神経）と副交感神経（休む神経）のバランスがとても大切です。
自律神経を安定化させることにより、ストレスやイライラが抑えられ質の高い睡眠に繋がります。質の高い睡眠は不妊治療の鉄則ですよね。
どんな運動が良いの？
一言に運動と言っても色々な種類の運動があります。それぞれの運動に素晴らしい効果がありますが、妊活中の運動としては有酸素運動を継続することをお勧めいたします。
有酸素運動とは、ゆっくりと呼吸をしながら出来る運動のことでウォーキングやヨガ、ストレッチなどを指しています。
さらに有酸素運動の際に意識して頂きたいことは、上半身よりも下半身を中心として運動をおこなっていただきたいということです。人間の体は上半身よりも下半身が４倍早く衰えてしまうというデーターがございます。おじいちゃん、おばあちゃんを見ると足がヨボヨボしている方が多いと思います。人間は足から弱っていくのです。
ですので、運動不足を自覚する方が運動を取り入れる場合、足を中心とすることをお勧めいたします。
例えば、３０分のウォーキオングでは２５分普通に歩いて、５分つま先で歩く。ストレッチの際はふくらはぎ、太ももの前、太ももの後ろ、お尻を入念に伸ばす。などです。
ウォーキオングの特徴
特別な道具が必要なく、低コストで始める事ができます。自分のペースで生活に取り入れていかれると良いでしょう。
ウォキーングは下半身の血流を改善し、骨盤内まで血流を行き渡らせる効果があります。
１日で合計３０分以上を目安にして取り入れていきましょう。また、歩く際に猫背になってしまうとせっかくの下半身への血流促進効果が半減してしまいますので要注意です。背筋をしっかり伸ばし、腕を大きく降って歩かれること良いでしょう。
ヨガ
現在は都内のほとんどの駅前にヨガスタジができるくらいに日本で浸透しています。ダイエットや体質改善の効果の高さが反響を呼んでいるのではないでしょうか。
ヨガの発祥はインドです。日本でもおなじみの坐禅の元でもあります。
ヨガをすることで、体幹を主に動かすことができます。呼吸法で横隔膜を動かし、また腹横筋という体の芯となる筋肉を刺激することができます。ヨガでの呼吸法は自律神経を整える効果が非常に高く、また体幹を刺激るすことで骨盤内への血流が促進されます。ですので、ヨガによる体質改善効果は非常に高いものと言えるでしょう。
ストレッチ
ストレッチは柔軟性が少ない方や、運動が苦手な方にお勧めです。立位で前屈した際に地面に手が着かない方は足の柔軟性が落ちていますので、取り入れてみましょう。
ストレッチを効果的に行うポイントとして、しっかり体が温まっている状態でおこなう事です。お風呂上がりの１０分〜２０分後を目安にしてストレッチをすると良いでしょう。
主に伸ばしたい筋肉は、ふくらはぎ、太ももの前後、お尻です。やり方がわからない方は、YouTubeで「ふくらはぎ ストレッチ」「ストレッチ 妊活』などで検索するとトレーナーの方が動画を出していますのでそれをみて挑戦してください。
自分にあった運動法を見つけましょう。
運動は妊活にとても効果的ですが、運動することが嫌いな方にはストレスになってしまうこともあります。体調や天気に合わせて、お休みのルールを決めるなど自分に合わせた運動習慣を見つけ、負担なくおこなうことが長続きの秘訣ではないでしょうか。
ダイエットプロフェショナルアドバイザー
はり師・きゅう師
東京鍼灸 烏森通り TokyoHarikyu Karasumori
院長 鈴木 貴大
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