絶対に痩せる運動管理②

前回お話した”生活強度”を把握したうえで、次に進みます。

生活強度がわからない方は↓のブログを見てください。

人が1日に必要なカロリーはおおよそですが。

20代

男性　2300Kcal

女性　1800kcal

30代～40代

男性　2250Kcal

女性　1750Kcal

50代～60代

男性　2000Kcal

女性　1650Kcal

こちらのようになります。

生活強度Ⅰ・Ⅱに当てはまる方でどうにか痩せたい方。

・運動習慣が足りません。まず30分のウォーキングする習慣をつけましょう。

・必要カロリー数以上摂取してしまっていては絶対に痩せません。

・自分の毎食のカロリー数を把握していますでしょうか。必ず把握してください。

痩せて美しい体を手に入れるためには、この３つは絶対条件です。

美しい体を手に入れている方は、これくらいの努力はしているものです。

生活強度Ⅲ・Ⅳで運動習慣はあるが痩せにくい方。

・正確に1日の摂取カロリーと消費カロリーを計算してみましょう。

・食事の質を見直します。偏り、回数、時間

・運動の質を見直します。フォーム、時間、配分

ここまで管理できれば、あなたの理想の体系はすぐそこです。

巷では、”簡単ダイエット”や”食事制限なしダイエット”と聞こえの良い言葉が沢山溢れています。しかし、私がお体の治療・体質改善・ダイエットに携わり感じたことは、食事と運動に尽きるということです。

カロリーの計算方法。運動習慣の身に着け方。お体にトラブルがあり運動できない。食欲の抑え方。食事の偏り。食事の時間。食事の回数。運動のフォーム。運動の配分。運動の時間。

こちら↑↑↑のような

もっと具体的な事が知りたい方は相談を受け付けておりますので、お気軽にコメントなさってください。

またもっと具体的な内容もブログにしていきます。

ダイエットプロフェショナルアドバイザー

はり師・きゅう師

東京鍼灸　TokyoHarikyu　院長

鈴木　貴大